Аудио 1:
Многие до сих пор используют
формулу о дефиците калорий как единственный выход для людей желающих похудеть, несмотря на ее малую эффективность, что мы видим по результатам исследований, и даже опасность в долгосрочной перспективе. И да, я знаю, что вы слышали такой совет от специалистов, но диетология активно развивается, я предлагаю вам более эффективный, и более безопасный способ снижения веса.
Устаревшие программы по похудению подразумевают спартанские условия, соблюдая которые вы обязательно худеете, но выдерживать их всю жизнь абсолютно невозможно, так как
организм НЕ может долго существовать при низком поступлении нутриентов без вреда для здоровья!
Для того чтобы похудеть большинство людей использует:
- либо дефицит калорий – то есть дефицит всех нутриентов
- либо дефицит отдельных макро нутриентов – это разнообразные кето диеты (дефицитны по углеводам), это моно диеты (то есть диеты на 1-2-3 продуктах, например похудение на гречке с кефиром, также к моно-диетам относятся варианты с одна группой продуктов, например диета на соках или на фруктах), на подобных программах вам не будет хватать некоторых макро-нутриентов, чаще белков и/или жиров.
Но любые из подобных программ
опасны в долгосрочной перспективе из-за формирования дефицитов питательных веществ, при чем формируются не только дефициты макронутриентов (например белков и полезных жиров), но и микронутриентов (витаминов, минералов). Мы сложные биохимические машины, которые не могут нормально функционировать в услових дефицитов. Недостаток лишь одного витамина или минерала повлечет за собой не возможность нормального функционирования сразу многих биохимических процессов. Постоянное чувство голода, слабость, замедление метаболизма, выпадение волос, сухость кожи, запоры, снижение иммунитета, раздражительность, трудности с концентрацией, беспокойство и депрессия – самые частые первые симптомы. Долгосрочные последствия могут быть еще более опасны: нарушение менструального цикла вплоть до бесплодия, снижение плотности костей, которое в пожилом возрасте может привести даже к инвалидизации, нарушение микробиома кишечника, которое ведет за собой нарушение пищеварения, которое в свою очередь тянет за собой все возможные патологии вплоть до развития рака толстой кишки!
Кроме того, измучавшись и подорвав здоровье на таких программах похудения, вы все равно возвращаетесь к своему обычному питанию, и такими трудами сброшенный вес моментально ползет вверх!
Статистика говорит нам о том, что
лишь 5-ти% людей удается сохранить полученный вес в пятилетнем промежутке, остальные поправляется назад! А
1/3 наберет массу тела еще большую, чем до диеты! Вспомните свой пример, пример своих друзей и родственников: многим ли из них удалось удержать вес после диет?
Всё в жизни худеющего на дифицитарной программе снижения веса подчинено контролю чувства голода, а жир при этом уходит невероятно медленно! Уже через 1-2 месяца такого питания человек обычно выходит на плато! А через пол года обычно срывается и начинает набирать весь сброшенный вес назад. Каждый кто проходил через подобные диеты знает о чем я говорю!
Эволюционно наше тело считывает длительное недостаточное питание как настоящий голод. Настоящий голод означает, что достаточного для нужд организма кол-ва энергии и нутриентов из пищи в ближайшее время не предвидится и чтобы не умереть тело замедляет метаболизм и будет всячески экономить жир, от которого вы так мечтаете избавится. Замедленный метаболизм обозначает – замедление всех биохимических процессов: обновление клеток, репарация ДНК, регенерация тканей, обмен кислорода. Как результат вы плохо себя чувствуете: нет сил и энергии, при этом снижение веса происходит ооочень медленно и мучительно!
Для того чтобы выдерживать такой образ жизни, нужно сделать его своим неврозом. А любой невроз приводит рано или поздно к срывам, и физическим, и психологическим.
❗️Если мы говорим о детях, то метод дефицита калорий просто ОПАСЕН!
Аудио 2:
Нам нужна не диета в смысле временного ограничения калорий или каких-то нутриентов, а полная смена привычек питания и образа жизни, адекватный вашим потребностям по объему и калориям рацион, также важно закрепление привычек питания специально разработанных для людей склонных к лишнему весу на постоянной основе, на всю жизнь.
Не нужно бояться изменений навсегда. Быть больным, толстым и малоэнергичным тяжело. Сидеть на низкокалорийных диетах очень тяжело! Работать над питанием и образом жизни тоже может быть сложно. Но вы можете выбрать какое тяжело вы готовы нести на своих плечах до конца своей жизни. Тяжесть лишних килограммов, неуважения к себе за слабость, недовольства своей фигурой и планомерного разрушения здоровья своими же руками. Или же вы выбираете конструктивную работу над собой. Тогда тяжесть приложенных усилий с лихвой окупается радостью от своего отражения в зеркале, удовлетворенностью от уважения к себе и крепким здоровьем.
И самое главное, изменение образа жизни – это не низкокалорийное питание, когда у вас на самом деле замедляется метаболизм и чувствуете вы себя физически погано. Я вам предлагаю образ жизни и сбалансированный рацион, который позволяет вас чувствовать себя прекрасно, а главное, здоровый образ жизни не подразумевает, постоянного голода, отказа от всего сладкого, или многочасовых интенсивных тренировок. На моей программе есть можно до чувства сытости! И даже от пасты, бургеровов, пиццы и выпечки отказываться не нужно – и это не маркетинговый ход! Полный отказ потребуется только от процессированных продуктов.
Единственное тяжело, которое вам нужно преодолеть – это проявить дисциплину в начале, например, чтобы
- отказаться от вредных для вас продуктов
- возможно вам придется научиться любить новые для вас продукты
- и другие подобные этим привычки.
Поверьте вырабатывать новые привычки намного проще, чем голодать на низкокалорийных диетах, когда ваше тело всеми возможными способами сигнализирует вам о том, что ему плохо и оно не хочет умирать из-за массовых дефицитов питательных веществ. Кроме того, вы достаточно быстро увидите, как ЗОЖ благотворно отразится не только на вашем весе, но и на всем спектре показателей здоровья – и это будет вас дополнительно мотивировать.
Главная причина почему человек набирает вес – это избыток калорий в его рационе. В этом нет сомнений, это доказано огромным кол-вом самых разнообразных исследований, без излишка калорий вы ни когда не поправитесь. Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда, она может только переходить из одной формы в другую. Поэтому если калорий поступает больше, чем тратится → избыток запасается, а если калорий поступает меньше, чем тратится → организм использует запасы. Именно поэтому многие специалисты попадают в ловушку не эффективных рекомендаций, раз потолстели мы из-за лишний калорий, то и худеть нужно сокращая их. И это правда так. Однако, это "простое" сокращение калорийности, не отвечает на вопрос почему человек переедает, поэтому и рекомендация сократите кол-во калорий очень плохо работает, человек не может сократить калории потому что не устранена причина переедания. И главное проблема тут:
- первое, в том какие продукты люди сегодня едят, процессированные обедненные нутритивно, то есть человек ни как не может насытить свой микронутритивный голод и это подталкивает его есть больше, и он получает слишком много калорий
- есть еще генетическая предрасположенность, в том плане что кто-то из нас любит есть больше чем другие, таким людям очень сложно и почти невозможно не переедать, для таких людей очень важен не только контроль качества пищи, но сокращение кол-во приемов пищи, иначе они будут чувствовать постоянное психологиечкое напряжение из-за ограничений и рано или поздно сорвутся.
Кроме этого, существуют и другие, дополнительные параллельные метаболических пути, которые приводят к лишнему весу. Это:
- это хронический стресс, из-за которого вы имеете постоянно повышенный кортизол, из-за которого вы имеете повышенный инсулин (а затем и инсулинорезистентность), у вас повышается тяга к сладкому и жирному, нарушается сон (а недосып увеличивает герлин и снидает лептин и они опять подталкивают вас к перееданию)
- это недостаток движения, без которого клетки ваших мышц становятся инсулинорезистентными
- а когда вы уже поднабрали немного лишнего веса, то включаются еще более сложные гормональные сбои, которые будут подталкивать вас есть все больше и больше, то есть болезнь начнет поддепрживать саму себя. Чем толще человек тем сложнее ему не переедать, тем хуже у него метаболизируется сьеденное и тем сложнее худеть. Толстый человек не просто так постоянно есть, а потому, что у него уже образовалась железная инсулинорещзистентность, то есть глюкоза нобходимая для жизни клеток не может попасть в клетки, и клетки взывают, через гормональные сигналы, которые мы ощущуем как голод, о помощи: они не хотят умирать и думаю, что вы видимо мало сьели, раз они до сих пор голодны, а сьелди то вы достаточно, просто углюкоза не может попасть в клетку. Звучит жутко, не так ли? Но это не повод сдаваться. Это повод ясно понять в чем проблема, перестать венить себя в слабости, так как слабины вы дали себе, но лишь в начале, а потом ваш организм уже самподдерживает эту проблему, вам дейсвительно сложно, худой иолстого не разумеет, так как не испытывал этого гормонально неутолимого голода. Но это и не повод раскиснуть в жалости к себе, это повод сделать правильные шаги к снижению веса. Правильные шаги помогут вам максимально снизить дискомфорт связанный со снижением веса.
Именно поэтому для успешного решения этой сложной проблемы необходим целостный подход. А не просто рекомендации аля начните меньше есть или считайте калории.
Без правильного восприятия лишних килограммов как мультифакторного отклонения, мы обречены на бесконечное хождение по кругу: сбросили вес ненадолго, и снова набрали, попытались вновь сбросить вес — и опять набрали его в ещё большем количестве.
Бытующие сегодня на просторе интернета программы похудения опираются лишь на закон сохранения энергии, ну максимум добавляют спорт для снижения инсулинорезистентности, а на все остальные факторы набора лишних килограммов не обращают внимания. Это очень упрощенный подход, который не учитывает сложность нашего организма. Кроме того всю жизнь урезанной калорийности не возможно придерживаться, это просто опасно для здоровья, если ваш рацион не сбалансирован! Не забывайте, калорийность это лишь один параметр качества рациона, если остальные параметры рационе не оптимальны – вы потеряете здоровье. А если вы не можете придерживаться программы всю жизнь, то как только вы сойдете с программы вес вернется.
Кроме того, многие спортивные программы перегружают вас слишком интенсивным тренингом, что некоторым может даже мешать худеть, так как у них разгоняется аппетит и повышается кортизол. Спортивная программа должна быть грамотно составлена с учетом нашей биохимии!
Все эти устаревшие однобокие программы игнорируют комплексную природу лишнего веса. Именно поэтому вы и не можете похудеть навсегда! Но есть и другая стратегия, помогающая худеть.
Я предлагаю вам изменить подход и начать менять образ жизни всесторонне на основе последних научных данных!
Большую половину жизни я сама боролась с лишним весом и только детальное изучение феномена лишних килограммов, а также комбинация всех полученных знаний в одну программу позволяет мне быть в отличной форме даже
в мои 60 лет и при этом:
есть досыта и не проводить в спортзале по нескольку часов в день!Секрет прост, чтобы похудеть навсегда, нужно использовать все доступные инструменты, как диетические, так и по модификации образа жизни: тогда строгого ограничения калорий и углеводов не понадобится. Значит и голодные срывы, которые происходят у всех на дефицитарном питании, при комплексном подходе исключены.
Изменение образа жизни навсегда гарантирует вам прекрасную фигуру на всю жизнь. И главное, здоровый образ жизни и мои правила, специально разработанные для людей склонных к лишнему весу, не подразумевают, постоянного голода, отказа от всего сладкого, или многочасовых интенсивных тренировок.
Поверьте мне, намного проще быть ЗОЖником, чем длительно сидеть на низкокалорийной диете. Подсчет каждой калории и постоянное недоедание ведут людей к неврозу и расстройствам пищевого поведения. И если вы уже пробовали худеть используя все эти устаревшие подходы по снижению веса и не получили результат, то настало время попробовать что-то другое.
По статистике, в среднем, люди набирают вес очень постепенно, только 0,5-1 кг в год! Да, 1 килограмм это немного, но за 30 лет – это 30 лишних килограмм. Поэтому, если у вас за последние несколько лет появилась пара лишних – это уже повод задуматься и понять, что если ничего не менять, вес будет только продолжать расти! В идеале, вес должен оставаться одинаковым на протяжении всей жизни, с ранней юности до поздней старости (естественно, исключая случаи детского ожирения). А ваш вес пополз вверх, то это показатель того, что пора пересмотреть питание и образ жизни. Чем больше лишних килограмм вы наберете тем сложнее вам будет худеть.