Новая Парадигма Здоровья — научные открытия и возвращение к истокам!
Молитва и медитация – наука или волшебство?
Известно, что после сосредоточенной молитвы или медитации, а особенно после общей молитвы в храмах, сопровождаемой религиозными песнопениями, человек чувствует умиротворение.
Научных исследований, посвящённых вопросам этих нейрокогнитивных изменений пока ничтожно мало, поэтому научная доказательная база чрезвычайно слаба. Для глубокого изучения влияния молитв и медитаций необходимо гораздо большее количество исследований. Однако, кое-что у нас имеется.
В исследованиях, посвященных нейроактивности мозга во время молитв и медитаций, для получения измерений использовались функциональная МРТ (fMRТ), электроэнцефалография или ОФЭКТ-визуализация.
В результате, учёные наблюдали изменения активности мозговых структур во время молитвы. Эти нейрокогнитивные изменения были в основном связаны с улучшением психического функционирования, самоконтроля и переносимости боли.
Используя метод функциональной компьютерной томографии при наблюдениях за молящимися и медитирующими людьми, были обнаружены очаги активности фронтальных долей в зонах, отвечающих за внимание, управление собственным поведением и языковую выразительность. Это касалось молитвенных и медитативных состояний среднего уровня (то есть, состояния не слишком глубокой молитвы).
Когда же глубина молитвенно-медитативного состояния увеличивалась, активность лобных долей понижалась, но появлялись очаги возбуждения в районе таламуса (в древних структурах мозга) и других областях, связанных с регуляцией состояний сознания.
На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) у участников наблюдалось снижение бета- и альфа-активности и усиление тета- и дельта-ритмов. В моменты бодрствования кора головного мозга взрослого человека генерирует альфа- и бета-ритмы с частотой от 8 до 30 Гц. Оказалось, что в состоянии глубокой сосредоточенной молитвы или медитации ритмы могут замедляться, переходя в тета-диапазон (4–7 Гц), и даже в нижнюю границу дельта-ритма (около 3 Гц). Это свидетельствует о значительном изменении нейродинамических процессов, схожих с теми, что наблюдаются в фазе глубокого сна (но человек-то при этом бодрствует!).
Эти медленные ритмы носят название дельта-ритмов и наблюдаются во время бодрствования у младенцев до трех-четырех месяцев, рядом с мамой — то есть, молящиеся или медитирующие люди погружались в состояние глубокого покоя и безопасности.
После молитвы и медитации электрическая активность мозга возвращалась к прежнему уровню.
Некоторые исследователи называют это изменённое состояние сознания «четвёртым состоянием», отличным от бодрствования, медленного и быстрого сна. Однако этот термин не является устоявшимся в научной литературе.
Научных исследований, посвящённых вопросам этих нейрокогнитивных изменений пока ничтожно мало, поэтому научная доказательная база чрезвычайно слаба. Для глубокого изучения влияния молитв и медитаций необходимо гораздо большее количество исследований. Однако, кое-что у нас имеется.
В исследованиях, посвященных нейроактивности мозга во время молитв и медитаций, для получения измерений использовались функциональная МРТ (fMRТ), электроэнцефалография или ОФЭКТ-визуализация.
В результате, учёные наблюдали изменения активности мозговых структур во время молитвы. Эти нейрокогнитивные изменения были в основном связаны с улучшением психического функционирования, самоконтроля и переносимости боли.
Используя метод функциональной компьютерной томографии при наблюдениях за молящимися и медитирующими людьми, были обнаружены очаги активности фронтальных долей в зонах, отвечающих за внимание, управление собственным поведением и языковую выразительность. Это касалось молитвенных и медитативных состояний среднего уровня (то есть, состояния не слишком глубокой молитвы).
Когда же глубина молитвенно-медитативного состояния увеличивалась, активность лобных долей понижалась, но появлялись очаги возбуждения в районе таламуса (в древних структурах мозга) и других областях, связанных с регуляцией состояний сознания.
На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) у участников наблюдалось снижение бета- и альфа-активности и усиление тета- и дельта-ритмов. В моменты бодрствования кора головного мозга взрослого человека генерирует альфа- и бета-ритмы с частотой от 8 до 30 Гц. Оказалось, что в состоянии глубокой сосредоточенной молитвы или медитации ритмы могут замедляться, переходя в тета-диапазон (4–7 Гц), и даже в нижнюю границу дельта-ритма (около 3 Гц). Это свидетельствует о значительном изменении нейродинамических процессов, схожих с теми, что наблюдаются в фазе глубокого сна (но человек-то при этом бодрствует!).
Эти медленные ритмы носят название дельта-ритмов и наблюдаются во время бодрствования у младенцев до трех-четырех месяцев, рядом с мамой — то есть, молящиеся или медитирующие люди погружались в состояние глубокого покоя и безопасности.
После молитвы и медитации электрическая активность мозга возвращалась к прежнему уровню.
Некоторые исследователи называют это изменённое состояние сознания «четвёртым состоянием», отличным от бодрствования, медленного и быстрого сна. Однако этот термин не является устоявшимся в научной литературе.
Некоторые исследователи полагают, что если в жизни человека отсутствует это четвертое физиологическое состояние мозга, то, видимо, могут происходить какие-то негативные процессы, которые могут влиять как на физиологическое, так и на психологическое состояние.
Человечество так ускорилось и так отдалилось от естественной размеренной жизни древности, когда мы могли часами смотреть на бегущую воду или горящий костер, впадая в естественное медитативное состояние...И это - при увеличении продолжительности жизни! Так что нам, похоже, теперь необходимо специально обучаться расслаблению и замедлению для сохранения психологической стабильности.
Например, известный исследователь Ален Бомбар утверждает: человек, оказавшийся в море, умирает не от того, что нечего есть или пить, не от шторма, а от страха. Он проделал над собой эксперимент: он целых два месяца прожил в океане на надувной лодке без воды и пищи. А потом описал это в книге «За бортом по своей воле», в которой говорил, что главное — психологическое состояние, и что страх убивает быстрее голода.
Страх – это одно из самых стрессовых состояний. А молитва помогает победить страх, инициируя формирование дельта-ритмов в нейронах головного мозга.
Другие исследования, посвящённые изучению состояния человека во время молитв и медитаций – были сосредоточены на системных физиологических показателях, включая:
Было обнаружено, что молитвы и медитации могут вызывать физиологические изменения, характерные для состояний релаксации, снижая активность симпатической нервной системы и способствуя регуляции стрессовых реакций.
Подробнее про симпатическую и парасимпатическую нервную систему читайте в статье:
Человечество так ускорилось и так отдалилось от естественной размеренной жизни древности, когда мы могли часами смотреть на бегущую воду или горящий костер, впадая в естественное медитативное состояние...И это - при увеличении продолжительности жизни! Так что нам, похоже, теперь необходимо специально обучаться расслаблению и замедлению для сохранения психологической стабильности.
Например, известный исследователь Ален Бомбар утверждает: человек, оказавшийся в море, умирает не от того, что нечего есть или пить, не от шторма, а от страха. Он проделал над собой эксперимент: он целых два месяца прожил в океане на надувной лодке без воды и пищи. А потом описал это в книге «За бортом по своей воле», в которой говорил, что главное — психологическое состояние, и что страх убивает быстрее голода.
Страх – это одно из самых стрессовых состояний. А молитва помогает победить страх, инициируя формирование дельта-ритмов в нейронах головного мозга.
Другие исследования, посвящённые изучению состояния человека во время молитв и медитаций – были сосредоточены на системных физиологических показателях, включая:
- артериальное давление,
- частоту сердечных сокращений,
- частоту и глубину дыхания,
- периферическое сопротивление сосудов,
- чувствительность барорецепторов и/или вариабельность сердечно-сосудистого ритма.
Было обнаружено, что молитвы и медитации могут вызывать физиологические изменения, характерные для состояний релаксации, снижая активность симпатической нервной системы и способствуя регуляции стрессовых реакций.
Подробнее про симпатическую и парасимпатическую нервную систему читайте в статье:
Вывод: экспериментальные исследования показывают, что молитвы и медитации вызывают нейрокогнитивные и физиологические изменения, поэтому может быть рекомендовано назначать их в качестве дополнительной медицинской терапии, как метод борьбы со стрессом и тревогой, уровень которых у современных людей зашкаливает.
Медитация – не обязательно означает религиозную практику, существуют и светские медитации майндфулнесс (анг. Mindfulness – внимательность, осознанность), где рациональная и прагматичная часть отделена от религиозности и эзотерики. Это практика присутствия в настоящем моменте, удержание внимания там, где вы находитесь, и на тех действиях, которые вы производите в данный момент – например фокус на дыхании или на теле.
Ниже по ссылке вы найдете светскую управляемую медитацию. Выполняйте ее, когда почувствуете стресс. Её можно практиковать в любом месте и в любой позе, хоть в общественном транспорте, хоть за столом в офисе.
Медитация – не обязательно означает религиозную практику, существуют и светские медитации майндфулнесс (анг. Mindfulness – внимательность, осознанность), где рациональная и прагматичная часть отделена от религиозности и эзотерики. Это практика присутствия в настоящем моменте, удержание внимания там, где вы находитесь, и на тех действиях, которые вы производите в данный момент – например фокус на дыхании или на теле.
Ниже по ссылке вы найдете светскую управляемую медитацию. Выполняйте ее, когда почувствуете стресс. Её можно практиковать в любом месте и в любой позе, хоть в общественном транспорте, хоть за столом в офисе.
Если же рассматривать молитву с точки зрения психологии, то:
- Молитва помогает человеку, переживающему острое потрясение или хронический стресс, через выражения своих чувств, которые зачастую противоречивы, структурировать свои мысли и желания.
- Во всех мировых религиях человек имеет свободу выбора, и где-то он творец (в Буддизме например), а где-то со-творец своей судьбы с Богом (в Христианстве), то есть человек не только осознает свое желание, но и понимает, что нужно действовать для достижения желаемого. А ещё, в каждом вероучении есть понятие судьбы или кармы, то есть человек осознает и принимает, что не все подвластно его контролю – все это звучит очень похоже на когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ) третьей волны: терапию принятия и ответственности. А КПТ на сегодняшний момент: не много не мало – золотой стандарт психотерапии.
- Через молитвы человек осваивает язык культуры переживания, средства которого дают возможность человеку научиться различать разные душевные состояния, научиться способам внутреннего наблюдения за ними и влияния на них: в молитвах человек находит уже готовые обозначения чувств и состояний: «изнемог я» (Пс. 68), «я скорблю» (Пс. 68), «стыд мой» (Пс.68), «стал я чужим» (Пс. 68), «сердце мое поражено, и иссохло, как трава» (Пс. 101), «не сплю и сижу, как одинокая птица на кровле» (Пс. 101). Человек узнаёт свои переживания в этих словах и осмысливает их.
- Читая молитву, человек осваивает опыт переживания духовно просветленных и жизненно умудренных людей седой древности и начинает понимать, что подобные переживания испытывали, переживали и находили силы справиться с ними другие люди на протяжении всей истории человечества. “За каждой тягостью наступает облегчение”(Коран 94: 6). Таким образом, человек обретает надежду, а затем и уверенность, что и он, с течением времени, сумеет справиться со своими собственными душевными переживаниями и с самой травмирующей ситуацией.
- Очень важны общественные формы молитвы (молитва в храме), так как они создают полноценную среду для преодоления потрясения – человек избавляется от мучительного чувства одиночества в переживании собственного страдания и, таким образом, находит в себе силы преодолеть травмирующую стрессовую ситуацию.
- Благодаря молитве человек приобретает способность осмыслить происшедшее, исследовать свое отношение к происходящему с ним, то есть учится саморефлексии (самопсихоанализу).
- Благодаря молитве человек создаёт новый образ самого себя, изменяет строй своих мыслей и чувств, находит своё новое место в мире, то есть, молитва даёт человеку силы выстраивать свою жизнь даже в неблагоприятных условиях.
Узнав все плюсы молитв и медитаций, так и хочется сложить ноги лотосом или ударится лбом об пол и, наконец, погрузиться в состояние покоя и внутренней гармонии, подключившись к энергии Творца или, для неверующих – настроив мозг на дельта-ритмы. Но если раньше вы этого никогда не делали, вероятность того, что у вас сразу что-то получится, безудержно стремится к нулю. Будьте готовы, что медитациям и молитвам нужно учиться. Но если вы чувствуете, что стресс зашкаливает, а нервы не выдерживают напряжения, будет разумнее потратить время и освоить этот эффективный и безопасный метод расслабления, чем использовать простой тренинг вашей печени игристым, ведь такие практики легко могут довести вас до Шавасаны в канаве.
Медитации и молитвы обсолютно бесплатны, и это их главное преимущество перед психотерапией, на которую не у всех есть лишние деньги.
Несмотря на все плюсы подобных практик, если кто-то пытается продавать вам медитации, обещая деньги, процветание и принца в придачу – бегите не оглядываясь! Эффективность молитв и медитаций достаточно ограничена и полностью заканчивается на нашем психосоматическом здоровье, поэтому намедитировать себе что-то из материального мира или управлять другими людьми у вас не получится.
Зато есть еще одно важное влияние молитв и медитаций на ваше физическое здоровье, которое, кстати, можно получить ещё и через ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Медитации и молитвы обсолютно бесплатны, и это их главное преимущество перед психотерапией, на которую не у всех есть лишние деньги.
Несмотря на все плюсы подобных практик, если кто-то пытается продавать вам медитации, обещая деньги, процветание и принца в придачу – бегите не оглядываясь! Эффективность молитв и медитаций достаточно ограничена и полностью заканчивается на нашем психосоматическом здоровье, поэтому намедитировать себе что-то из материального мира или управлять другими людьми у вас не получится.
Зато есть еще одно важное влияние молитв и медитаций на ваше физическое здоровье, которое, кстати, можно получить ещё и через ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Что общего между молитвой, дыхательной гимнастикой Бутейко и некоторыми видами Пранаямы (Кумбхака, Нади Шодхана, Бхастрика и Капалабхати) у йогов?
Гипоксическое дыхание! Это дыхание, при котором создается временный недостаток кислорода в организме. Древние люди достаточно часто находились в таком состоянии, так как некоторая гипоксия также создается и при физической активности, которой у древнего человека было очень много -- и при нырянии под воду. У современного человека именно молитвы и медитации в большей степени замедляют дыхание и за счёт этого создают легкую гипоксию.
При гипоксическом дыхании:
- Ваша кровь насыщается углекислым газом, который расширяет сосуды и капилляры, что улучшает кровообращение, то есть улучшается насыщение тканей организма кислородом и питательными веществами, лучше вымываются токсины и продукты обмена клеток – таким образом, все процессы в вашем теле протекают эффективнее.
- Также, такое дыхание помогает снижать % жировой ткани в организме, поскольку процессы расщепления жира требуют достаточного уровня кислорода.
- Вы увеличиваете объем легких – спортсменам это поможет повысить уровнь ПАНО (порог анаэробного обмена – более подробно об этом в статье ниже). А для остальных - важно помнить, что большой объем легких ассоциирован с долголетием, так как помимо вышесказанного помогает улучшить подвижность грудной клетки и способствует адекватному функционированию диафрагмы, что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и способствует поддержанию правильной осанки.
- Вы лучше справляетесь со стрессами, так как тренируете хеморецепторы вашего мозга, которые отвечают за страх.
- Аутофагия активируется в условиях гипоксии, поскольку клетки активируют механизмы очистки от поврежденных компонентов в ответ на стрессовые условия, что может способствовать улучшению состояния здоровья по всем направлениям и замедлению процессов старения.
Вышеприведенная медитация по квадрату отлично подойдет новичкам, но для полноценной тренировки гипоксического дыхания, лучше всего подходят дыхательные практики с полными медленными выдохами.
Например:
Медленно выдыхайте и одновременно медленно считайте до 10. Как вариант, считать можно про себя, но при выдохе тихо издавайте какой-нибудь звук о-о-о, у-у-у или а-а-а. Когда вам кажется, что выдыхать уже нечего, поднажмите еще чуть-чуть и еще чуть-чуть. После этого наполните легкие только на половину и повторите выдох. Когда выдох на 10 секунд вы освоите – постепенно увеличивайте длину выдоха до 15, 20, 30 секунд, 1 минуты и более. Если выдыхать больше нечего, но вы хотите продолжать тренировку, то после выдоха можно просто задержать дыхание, а дальше как обычно наполнить легкие на половину и повторить выдох.
Например:
Медленно выдыхайте и одновременно медленно считайте до 10. Как вариант, считать можно про себя, но при выдохе тихо издавайте какой-нибудь звук о-о-о, у-у-у или а-а-а. Когда вам кажется, что выдыхать уже нечего, поднажмите еще чуть-чуть и еще чуть-чуть. После этого наполните легкие только на половину и повторите выдох. Когда выдох на 10 секунд вы освоите – постепенно увеличивайте длину выдоха до 15, 20, 30 секунд, 1 минуты и более. Если выдыхать больше нечего, но вы хотите продолжать тренировку, то после выдоха можно просто задержать дыхание, а дальше как обычно наполнить легкие на половину и повторить выдох.
Хорошо выполнять короткую (буквально 2-3 минуты) практику замедленного дыхания, молитвы или медитации:
- Перед едой – для лучшего пищеварения, чтобы переключить нервную систему.
- Перед сном или в момент стресса, чтобы успокоиться.
- Перед занятиями спортом, для улучшения кровообращения, чтобы мышцы лучше работали, а жир активнее сжигался.
Кроме дыхательных практик, для тренировки гипоксического дыхания отлично подходят тренажёры Фролова, Самоздрав и ТУИ Суперздоровье Букина. Такие приспособления снижают психологический дискомфорт, который люди обычно испытывают при самостоятельных тренировках, кроме этого такие тренажеры создают небольшое сопротивление на вдохе и выдохе, то есть тренируют дыхательные мышцы.
Наилучшую гипоксическую тренировку, то есть наилучшую эффективность, если вы решили не просто успокоится, но и как следует оздоровиться, обеспечивает ТУИ Суперздоровье Букина. Если вам нужно достичь своего физиологического максимума (например перед высокогорным восхождением) можно объединить камеры от 2 комплектов тренажеров ТУИ или купить комплект "макси", это еще сильнее увеличит нагрузку: чем больше камер используется при тренировке, тем выше нагрузка. Тренажёр Фролова требует от вас включённости в работу: чтобы тренироваться вам нужно дышать определенным образом, которому нужно еще научиться, в отличии от тренировок на Самоздраве или ТУИ, когда вы просто спокойно дышите. Поток воздуха в тренажере Фролова проходит через воду, поэтому создается бульканье-рычание, другие два тренажера тихие, то есть можно сидеть и смотреть телевизор с домочадцами и при этом тренироваться. Все тренажеры, на мой взгляд, подойдут для использования всей семьи, так как их можно разобрать и промыть. Для поддержания гигиены делайте это сразу же после использования. Дышать лучше через мундштук, а нос закрыть специальной прищепкой, которые используют профессиональные пловцы, таким образом вы исключите попадание лишнего воздуха через плохо прилегающую маску.
Когда вы будете читать о чудесных исцелениях при использовании этих тренажеров, пожалуйста имейте ввиду, что к оздоровлению организма подходить нужно комплексно. Ниже ссылка на мою статью на эту тему. Не нужно уповать исключительно на гипоксическое дыхание, хотя это действительно важная часть для поддержания здоровья современного человека. Но если у вас есть пожилые родственники, которые не хотят менять образ жизни, несмотря на то, что вы им подробно объясняете необходимость данных шагов, подсовываете подкасты и статьи на данную тему, но все бесполезно – то подарите им тренажёр ТУИ, с которым можно заниматься, смотря телевизор. Пусть они делают хоть что-то, чем совсем ничего.
Наилучшую гипоксическую тренировку, то есть наилучшую эффективность, если вы решили не просто успокоится, но и как следует оздоровиться, обеспечивает ТУИ Суперздоровье Букина. Если вам нужно достичь своего физиологического максимума (например перед высокогорным восхождением) можно объединить камеры от 2 комплектов тренажеров ТУИ или купить комплект "макси", это еще сильнее увеличит нагрузку: чем больше камер используется при тренировке, тем выше нагрузка. Тренажёр Фролова требует от вас включённости в работу: чтобы тренироваться вам нужно дышать определенным образом, которому нужно еще научиться, в отличии от тренировок на Самоздраве или ТУИ, когда вы просто спокойно дышите. Поток воздуха в тренажере Фролова проходит через воду, поэтому создается бульканье-рычание, другие два тренажера тихие, то есть можно сидеть и смотреть телевизор с домочадцами и при этом тренироваться. Все тренажеры, на мой взгляд, подойдут для использования всей семьи, так как их можно разобрать и промыть. Для поддержания гигиены делайте это сразу же после использования. Дышать лучше через мундштук, а нос закрыть специальной прищепкой, которые используют профессиональные пловцы, таким образом вы исключите попадание лишнего воздуха через плохо прилегающую маску.
Когда вы будете читать о чудесных исцелениях при использовании этих тренажеров, пожалуйста имейте ввиду, что к оздоровлению организма подходить нужно комплексно. Ниже ссылка на мою статью на эту тему. Не нужно уповать исключительно на гипоксическое дыхание, хотя это действительно важная часть для поддержания здоровья современного человека. Но если у вас есть пожилые родственники, которые не хотят менять образ жизни, несмотря на то, что вы им подробно объясняете необходимость данных шагов, подсовываете подкасты и статьи на данную тему, но все бесполезно – то подарите им тренажёр ТУИ, с которым можно заниматься, смотря телевизор. Пусть они делают хоть что-то, чем совсем ничего.