Новая Парадигма Здоровья — научные открытия и возвращение к истокам!
Молитва и медитация – наука или волшебство?
Известно, что после сосредоточенной молитвы или медитации, а особенно после общей молитвы в храмах, сопровождаемой религиозными песнопениями, человек чувствует умиротворение.
Научных исследований, посвящённых вопросам этих нейрокогнитивных изменений пока ничтожно мало, поэтому научная доказательная база чрезвычайно слаба. Для глубокого изучения влияния молитв и медитаций необходимо гораздо большее количество исследований. Однако, кое-что у нас имеется.
В исследованиях, посвященных нейроактивности мозга во время молитв и медитаций, для получения измерений использовались функциональная МРТ (fMRТ), электроэнцефалография или ОФЭКТ-визуализация.
В результате, учёные наблюдали изменения активности мозговых структур во время молитвы. Эти нейрокогнитивные изменения были в основном связаны с улучшением психического функционирования, самоконтроля и переносимости боли.
Используя метод функциональной компьютерной томографии при наблюдениях за молящимися и медитирующими людьми, были обнаружены очаги активности фронтальных долей в зонах, отвечающих за внимание, управление собственным поведением и языковую выразительность. Это касалось молитвенных и медитативных состояний среднего уровня (то есть, состояния не слишком глубокой молитвы).
Когда же глубина молитвенно-медитативного состояния увеличивалась, активность лобных долей понижалась, но появлялись очаги возбуждения в районе таламуса (в древних структурах мозга) и других областях, связанных с регуляцией состояний сознания.
На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) у участников наблюдалось снижение бета- и альфа-активности и усиление тета- и дельта-ритмов. В моменты бодрствования кора головного мозга взрослого человека генерирует альфа- и бета-ритмы с частотой от 8 до 30 Гц. Оказалось, что в состоянии глубокой сосредоточенной молитвы или медитации ритмы могут замедляться, переходя в тета-диапазон (4–7 Гц), и даже в нижнюю границу дельта-ритма (около 3 Гц). Это свидетельствует о значительном изменении нейродинамических процессов, схожих с теми, что наблюдаются в фазе глубокого сна (но человек-то при этом бодрствует!).
Эти же медленные дельта-ритмы наблюдаются во время бодрствования у младенцев до трех-четырех месяцев рядом с мамой — то есть, молящиеся или медитирующие люди погружались в состояние глубокого покоя и безопасности.
По окончании молитвы и медитации электрическая активность мозга возвращалась к прежнему уровню.
Некоторые исследователи называют это изменённое состояние сознания «четвёртым состоянием», отличным от бодрствования, медленного и быстрого сна. Однако этот термин не является устоявшимся в научной литературе.
Научных исследований, посвящённых вопросам этих нейрокогнитивных изменений пока ничтожно мало, поэтому научная доказательная база чрезвычайно слаба. Для глубокого изучения влияния молитв и медитаций необходимо гораздо большее количество исследований. Однако, кое-что у нас имеется.
В исследованиях, посвященных нейроактивности мозга во время молитв и медитаций, для получения измерений использовались функциональная МРТ (fMRТ), электроэнцефалография или ОФЭКТ-визуализация.
В результате, учёные наблюдали изменения активности мозговых структур во время молитвы. Эти нейрокогнитивные изменения были в основном связаны с улучшением психического функционирования, самоконтроля и переносимости боли.
Используя метод функциональной компьютерной томографии при наблюдениях за молящимися и медитирующими людьми, были обнаружены очаги активности фронтальных долей в зонах, отвечающих за внимание, управление собственным поведением и языковую выразительность. Это касалось молитвенных и медитативных состояний среднего уровня (то есть, состояния не слишком глубокой молитвы).
Когда же глубина молитвенно-медитативного состояния увеличивалась, активность лобных долей понижалась, но появлялись очаги возбуждения в районе таламуса (в древних структурах мозга) и других областях, связанных с регуляцией состояний сознания.
На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) у участников наблюдалось снижение бета- и альфа-активности и усиление тета- и дельта-ритмов. В моменты бодрствования кора головного мозга взрослого человека генерирует альфа- и бета-ритмы с частотой от 8 до 30 Гц. Оказалось, что в состоянии глубокой сосредоточенной молитвы или медитации ритмы могут замедляться, переходя в тета-диапазон (4–7 Гц), и даже в нижнюю границу дельта-ритма (около 3 Гц). Это свидетельствует о значительном изменении нейродинамических процессов, схожих с теми, что наблюдаются в фазе глубокого сна (но человек-то при этом бодрствует!).
Эти же медленные дельта-ритмы наблюдаются во время бодрствования у младенцев до трех-четырех месяцев рядом с мамой — то есть, молящиеся или медитирующие люди погружались в состояние глубокого покоя и безопасности.
По окончании молитвы и медитации электрическая активность мозга возвращалась к прежнему уровню.
Некоторые исследователи называют это изменённое состояние сознания «четвёртым состоянием», отличным от бодрствования, медленного и быстрого сна. Однако этот термин не является устоявшимся в научной литературе.
Исследователи полагают, что если в жизни человека отсутствует это четвертое физиологическое состояние мозга, то, видимо, могут происходить какие-то негативные процессы, которые могут влиять как на физиологическое, так и на психологическое состояние.
Человечество так ускорилось и так отдалилось от естественной размеренной жизни древности, когда мы могли часами смотреть на бегущую воду или горящий костер, впадая в естественное медитативное состояние... И это - при увеличении продолжительности жизни! Так что нам, похоже, теперь необходимо специально обучаться расслаблению и замедлению для сохранения психологической стабильности.
Например, известный исследователь Ален Бомбар утверждает: человек, оказавшийся в море, умирает не от того, что нечего есть или пить, не от шторма, а от страха. Он проделал над собой эксперимент: он целых два месяца прожил в океане на надувной лодке без воды и пищи. А потом описал это в книге «За бортом по своей воле», в которой говорил, что главное — психологическое состояние, и что страх убивает быстрее голода.
Страх – это одно из самых стрессовых состояний. А молитва помогает победить страх, инициируя формирование дельта-ритмов в нейронах головного мозга.
Другие исследования, посвящённые изучению состояния человека во время молитв и медитаций – были сосредоточены на системных физиологических показателях, включая:
Было обнаружено, что молитвы и медитации могут вызывать физиологические изменения, характерные для состояний релаксации, снижая активность симпатической нервной системы и способствуя регуляции стрессовых реакций.
Подробнее про симпатическую и парасимпатическую нервную систему читайте в статье:
Человечество так ускорилось и так отдалилось от естественной размеренной жизни древности, когда мы могли часами смотреть на бегущую воду или горящий костер, впадая в естественное медитативное состояние... И это - при увеличении продолжительности жизни! Так что нам, похоже, теперь необходимо специально обучаться расслаблению и замедлению для сохранения психологической стабильности.
Например, известный исследователь Ален Бомбар утверждает: человек, оказавшийся в море, умирает не от того, что нечего есть или пить, не от шторма, а от страха. Он проделал над собой эксперимент: он целых два месяца прожил в океане на надувной лодке без воды и пищи. А потом описал это в книге «За бортом по своей воле», в которой говорил, что главное — психологическое состояние, и что страх убивает быстрее голода.
Страх – это одно из самых стрессовых состояний. А молитва помогает победить страх, инициируя формирование дельта-ритмов в нейронах головного мозга.
Другие исследования, посвящённые изучению состояния человека во время молитв и медитаций – были сосредоточены на системных физиологических показателях, включая:
- артериальное давление,
- частоту сердечных сокращений,
- частоту и глубину дыхания,
- периферическое сопротивление сосудов,
- чувствительность барорецепторов и/или вариабельность сердечно-сосудистого ритма.
Было обнаружено, что молитвы и медитации могут вызывать физиологические изменения, характерные для состояний релаксации, снижая активность симпатической нервной системы и способствуя регуляции стрессовых реакций.
Подробнее про симпатическую и парасимпатическую нервную систему читайте в статье:
Вывод: экспериментальные исследования показывают, что молитвы и медитации вызывают нейрокогнитивные и физиологические изменения, поэтому может быть рекомендовано назначать их в качестве дополнительной терапии, как метод борьбы со стрессом и тревогой, уровень которых у современных людей зашкаливает.
Медитация – не обязательно означает религиозную практику, существуют и светские медитации майндфулнесс (анг. Mindfulness – внимательность, осознанность), где рациональная и прагматичная часть отделена от религиозности и эзотерики. Это практика присутствия в настоящем моменте, удержание внимания там, где вы находитесь, и на тех действиях, которые вы производите в данный момент – например фокус на дыхании или на теле.
Ниже по ссылке вы найдете светскую управляемую медитацию. Выполняйте ее, когда почувствуете стресс. Её можно практиковать в любом месте и в любой позе, хоть в общественном транспорте, хоть за столом в офисе.
Медитация – не обязательно означает религиозную практику, существуют и светские медитации майндфулнесс (анг. Mindfulness – внимательность, осознанность), где рациональная и прагматичная часть отделена от религиозности и эзотерики. Это практика присутствия в настоящем моменте, удержание внимания там, где вы находитесь, и на тех действиях, которые вы производите в данный момент – например фокус на дыхании или на теле.
Ниже по ссылке вы найдете светскую управляемую медитацию. Выполняйте ее, когда почувствуете стресс. Её можно практиковать в любом месте и в любой позе, хоть в общественном транспорте, хоть за столом в офисе.
Если же рассматривать молитву с точки зрения психологии, то:
- Молитва помогает человеку, переживающему острое потрясение или хронический стресс, через выражение своих чувств, которые зачастую противоречивы, структурировать свои мысли и желания.
- Во всех мировых религиях человек имеет свободу выбора, и где-то он творец (в Буддизме например), а где-то со-творец своей судьбы с Богом (в Христианстве), то есть человек не только осознает свое желание, но и понимает, что нужно действовать для достижения желаемого. Кроме этого, в каждом вероучении есть понятие судьбы или кармы, то есть человек осознает и принимает, что не все подвластно его контролю – все это звучит очень похоже на когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ). А КПТ на сегодняшний момент: не много ни мало – золотой стандарт психотерапии.
- Через молитвы человек осваивает язык культуры переживания, средства которого дают возможность человеку научиться различать разные душевные состояния, научиться способам внутреннего наблюдения за ними и влияния на них: в молитвах человек находит уже готовые обозначения чувств и состояний: «изнемог я» (Пс. 68), «я скорблю» (Пс. 68), «стыд мой» (Пс.68), «стал я чужим» (Пс. 68), «сердце мое поражено, и иссохло, как трава» (Пс. 101), «не сплю и сижу, как одинокая птица на кровле» (Пс. 101). Человек узнаёт свои переживания в этих словах и осмысливает их.
- Читая молитву, человек осваивает опыт переживания духовно просветленных и жизненно умудренных людей седой древности и начинает понимать, что подобные переживания испытывали, переживали и находили силы справиться с ними другие люди на протяжении всей истории человечества. “За каждой тягостью наступает облегчение”(Коран 94: 6). Таким образом, человек обретает надежду, а затем и уверенность, что и он, с течением времени, сумеет справиться со своими собственными душевными переживаниями и с самой травмирующей ситуацией.
- Очень важны общественные формы молитвы (молитва в храме), так как они создают полноценную среду для преодоления потрясения – человек избавляется от мучительного чувства одиночества в переживании собственного страдания и, таким образом, находит в себе силы преодолеть травмирующую стрессовую ситуацию.
- Благодаря молитве человек приобретает способность осмыслить происшедшее, исследовать свое отношение к происходящему с ним, то есть учится саморефлексии (самопсихоанализу).
- Благодаря молитве человек создаёт новый образ самого себя, изменяет строй своих мыслей и чувств, находит своё новое место в мире, то есть, молитва даёт человеку силы выстраивать свою жизнь даже в неблагоприятных условиях.
Узнав все плюсы молитв и медитаций, так и хочется сложить ноги лотосом или ударится лбом об пол и, наконец, погрузиться в состояние покоя и внутренней гармонии, подключившись к энергии Творца или, для неверующих – настроив мозг на дельта-ритмы. Но если раньше вы этого никогда не делали, вероятность того, что у вас сразу что-то получится, безудержно стремится к нулю. Будьте готовы, что медитациям и молитвам нужно учиться. Но если вы чувствуете, что стресс зашкаливает, а нервы не выдерживают напряжения, будет разумнее потратить время и освоить этот эффективный и безопасный метод расслабления, чем использовать простой тренинг вашей печени игристым, ведь такие практики легко могут довести вас до Шавасаны в канаве.
Медитации и молитвы абсолютно бесплатны, и это их главное преимущество перед психотерапией, на которую не у всех есть лишние деньги.
Несмотря на все плюсы подобных практик, если кто-то пытается продавать вам медитации, обещая деньги, процветание и принца в придачу – бегите не оглядываясь! Эффективность молитв и медитаций достаточно ограничена и полностью заканчивается на нашем психосоматическом здоровье, поэтому намедитировать себе что-то из материального мира или управлять другими людьми у вас не получится.
Зато есть еще одно важное влияние молитв и медитаций на ваше физическое здоровье, которое, кстати, можно получить ещё и через дыхательные практики.
Медитации и молитвы абсолютно бесплатны, и это их главное преимущество перед психотерапией, на которую не у всех есть лишние деньги.
Несмотря на все плюсы подобных практик, если кто-то пытается продавать вам медитации, обещая деньги, процветание и принца в придачу – бегите не оглядываясь! Эффективность молитв и медитаций достаточно ограничена и полностью заканчивается на нашем психосоматическом здоровье, поэтому намедитировать себе что-то из материального мира или управлять другими людьми у вас не получится.
Зато есть еще одно важное влияние молитв и медитаций на ваше физическое здоровье, которое, кстати, можно получить ещё и через дыхательные практики.
Что общего между молитвой, дыхательной гимнастикой Бутейко и некоторыми видами Пранаямы (Кумбхака, Нади Шодхана, Бхастрика и Капалабхати) у йогов?
Гипоксическое дыхание! Это дыхание, при котором создается временный недостаток кислорода в организме. Древние люди достаточно часто находились в таком состоянии, так как некоторая гипоксия создается и при физической активности, которой у древнего человека было очень много, и при нырянии под воду и при пении. У современного человека – это молитвы, медитации, дыхательные практики, академическое пение, спорт.
При гипоксическом дыхании:
- Ваша кровь насыщается углекислым газом, который расширяет сосуды и капилляры, что улучшает кровообращение, то есть улучшается насыщение тканей организма кислородом и питательными веществами, лучше вымываются токсины и продукты обмена клеток – таким образом, все процессы в вашем теле протекают эффективнее.
- Также, такое дыхание помогает снижать % жировой ткани в организме, поскольку процессы расщепления жира требуют достаточного уровня кислорода.
- Вы увеличиваете объем легких – спортсменам это поможет повысить уровень ПАНО (порог анаэробного обмена – более подробно об этом в статье ниже). А для остальных - важно помнить, что большой объем легких ассоциирован с долголетием, так как помимо вышесказанного помогает улучшить подвижность грудной клетки и способствует адекватному функционированию диафрагмы, что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и способствует поддержанию правильной осанки.
- Вы лучше справляетесь со стрессами, так как тренируете хеморецепторы вашего мозга, которые отвечают за страх.
- Процессы аутофагии успешнее проходят в условиях гипоксии, поскольку клетки активируют механизмы очистки от поврежденных компонентов в ответ на стрессовые условия, что может способствовать улучшению состояния здоровья по всем направлениям и замедлению процессов старения.
Вышеприведенная медитация по квадрату отлично подойдет новичкам, но для полноценной тренировки гипоксического дыхания, лучше всего подходят дыхательные практики с полными медленными выдохами.
Например:
Медленно выдыхайте и одновременно медленно считайте до 10. Как вариант, считать можно про себя, но при выдохе тихо издавайте какой-нибудь звук о-о-о, у-у-у или а-а-а. Когда вам кажется, что выдыхать уже нечего, поднажмите еще чуть-чуть и еще чуть-чуть. После этого наполните легкие только наполовину и повторите выдох. Когда выдох на 10 секунд вы освоите – постепенно увеличивайте длину выдоха до 15, 20, 30 секунд, 1 минуты и более. Если выдыхать больше нечего, но вы хотите продолжать тренировку, то после выдоха можно просто задержать дыхание, а дальше как обычно наполнить легкие наполовину и повторить выдох.
Например:
Медленно выдыхайте и одновременно медленно считайте до 10. Как вариант, считать можно про себя, но при выдохе тихо издавайте какой-нибудь звук о-о-о, у-у-у или а-а-а. Когда вам кажется, что выдыхать уже нечего, поднажмите еще чуть-чуть и еще чуть-чуть. После этого наполните легкие только наполовину и повторите выдох. Когда выдох на 10 секунд вы освоите – постепенно увеличивайте длину выдоха до 15, 20, 30 секунд, 1 минуты и более. Если выдыхать больше нечего, но вы хотите продолжать тренировку, то после выдоха можно просто задержать дыхание, а дальше как обычно наполнить легкие наполовину и повторить выдох.
Хорошо выполнять короткую (буквально 2-3 минуты) практику замедленного дыхания, молитвы или медитации:
- Перед едой – для лучшего пищеварения, чтобы переключить нервную систему.
- Перед сном или в момент стресса, чтобы успокоиться.
- Перед занятиями спортом, для улучшения кровообращения, чтобы мышцы лучше работали, а жир активнее сжигался.
Кроме дыхательных практик, для тренировки гипоксического дыхания отлично подходят тренажёры Фролова, Самоздрав и ТУИ Суперздоровье Букина. Такие приспособления снижают психологический дискомфорт, который люди обычно испытывают при самостоятельных тренировках, кроме этого такие тренажеры создают небольшое сопротивление на вдохе и выдохе, то есть тренируют дыхательные мышцы.
Наилучшую гипоксическую тренировку, то есть наилучшую эффективность, если вы решили не просто успокоится, но и как следует оздоровиться, обеспечивает ТУИ Суперздоровье Букина. Если вам нужно достичь своего физиологического максимума (например перед высокогорным восхождением) можно объединить камеры от 2 комплектов тренажеров ТУИ или купить комплект "макси", это еще сильнее увеличит нагрузку: чем больше камер используется при тренировке, тем выше нагрузка. Тренажёр Фролова требует от вас включённости в работу: чтобы тренироваться вам нужно дышать определенным образом, которому нужно еще научиться, в отличии от тренировок на Самоздраве или ТУИ, когда вы просто спокойно дышите. Кроме этого, поток воздуха в тренажере Фролова проходит через воду, поэтому создается бульканье-рычание, другие два тренажера тихие, то есть можно сидеть и смотреть телевизор с домочадцами и при этом тренироваться. Все тренажеры, на мой взгляд, подойдут для использования всей семьи, так как их можно разобрать и промыть. Для поддержания гигиены делайте это сразу же после использования. Дышать лучше через мундштук, а нос закрыть специальной прищепкой, которые используют профессиональные пловцы, таким образом вы исключите попадание лишнего воздуха через плохо прилегающую маску.
Когда вы будете читать о чудесных исцелениях при использовании этих тренажеров, пожалуйста имейте ввиду, что к оздоровлению организма подходить нужно комплексно. Ниже ссылка на мою статью на эту тему. Не нужно уповать исключительно на гипоксическое дыхание, хотя это действительно важно для поддержания здоровья. Но если у вас есть пожилые родственники, которые не хотят менять образ жизни, несмотря на то, что вы им подробно объясняете необходимость данных шагов, отправляете подкасты и статьи на данную тему, но все бесполезно – то подарите им тренажёр ТУИ, с которым можно заниматься, смотря телевизор. Пусть они делают хоть что-то, чем совсем ничего.
При выполнении дыхательных упражнений с гипоксическим компонентом важно учитывать индивидуальные особенности и при наличии хронических заболеваний важно повышать нагрузку очень постепенно!
Наилучшую гипоксическую тренировку, то есть наилучшую эффективность, если вы решили не просто успокоится, но и как следует оздоровиться, обеспечивает ТУИ Суперздоровье Букина. Если вам нужно достичь своего физиологического максимума (например перед высокогорным восхождением) можно объединить камеры от 2 комплектов тренажеров ТУИ или купить комплект "макси", это еще сильнее увеличит нагрузку: чем больше камер используется при тренировке, тем выше нагрузка. Тренажёр Фролова требует от вас включённости в работу: чтобы тренироваться вам нужно дышать определенным образом, которому нужно еще научиться, в отличии от тренировок на Самоздраве или ТУИ, когда вы просто спокойно дышите. Кроме этого, поток воздуха в тренажере Фролова проходит через воду, поэтому создается бульканье-рычание, другие два тренажера тихие, то есть можно сидеть и смотреть телевизор с домочадцами и при этом тренироваться. Все тренажеры, на мой взгляд, подойдут для использования всей семьи, так как их можно разобрать и промыть. Для поддержания гигиены делайте это сразу же после использования. Дышать лучше через мундштук, а нос закрыть специальной прищепкой, которые используют профессиональные пловцы, таким образом вы исключите попадание лишнего воздуха через плохо прилегающую маску.
Когда вы будете читать о чудесных исцелениях при использовании этих тренажеров, пожалуйста имейте ввиду, что к оздоровлению организма подходить нужно комплексно. Ниже ссылка на мою статью на эту тему. Не нужно уповать исключительно на гипоксическое дыхание, хотя это действительно важно для поддержания здоровья. Но если у вас есть пожилые родственники, которые не хотят менять образ жизни, несмотря на то, что вы им подробно объясняете необходимость данных шагов, отправляете подкасты и статьи на данную тему, но все бесполезно – то подарите им тренажёр ТУИ, с которым можно заниматься, смотря телевизор. Пусть они делают хоть что-то, чем совсем ничего.
При выполнении дыхательных упражнений с гипоксическим компонентом важно учитывать индивидуальные особенности и при наличии хронических заболеваний важно повышать нагрузку очень постепенно!