Молитва и медитация – наука или волшебство?

Известно, что после сосредоточенной молитвы или медитации, а особенно после общей молитвы в храмах, сопровождаемой религиозными песнопениями, человек чувствует умиротворение.

Научных исследований, посвящённых вопросам этих нейрокогнитивных изменений пока ничтожно мало, поэтому научная доказательная база чрезвычайно слаба. Для глубокого изучения влияния молитв и медитаций необходимо гораздо большее количество исследований. Однако, кое-что у нас имеется.

В исследованиях, посвященных нейроактивности мозга во время молитв и медитаций, для получения измерений использовались функциональная МРТ (fMRТ), электроэнцефалография или ОФЭКТ-визуализация.

В результате, учёные наблюдали объективные изменения активности мозговых структур во время молитвы. Эти нейрокогнитивные изменения были в основном связаны с улучшением психического функционирования, самоконтроля и переносимости боли.

Используя метод функциональной компьютерной томографии при наблюдениях за молящимися и медитирующими людьми, были обнаружены очаги активности фронтальных долей в зонах, отвечающих за внимание, управление собственным поведением и языковую выразительность. Это касалось молитвенных и медитативных состояний среднего уровня (то есть, состояния не слишком глубокой молитвы).

Когда же глубина молитвенно-медитативного состояния увеличивалась, активность фронтальных долей понижалась, но появлялись очаги возбуждения в районе таламуса (в древних структурах мозга). При этом в полном сознании в глубоком молитвенном состоянии электроэнцефалограмма показывала, практически, полное отключение активности коры мозга. Человек молился, но у него почти полностью отсутствовал электрический импульс, свидетельствующий о работе коры головного мозга. То есть, учёные наблюдали серьёзное снижение активности неокортекса (нового мозга) при ясном сознании, в состоянии бодрствования.

На электроэнцефалографе это выглядит следующим образом. В моменты бодрствования кора головного мозга взрослого человека генерирует альфа – и бета-ритмы биотоков с частотой от 8 до 30 Герц. Когда же обследуемые погружались в глубокую внимательную молитву, то происходило замедление ритма биотоков до частоты 3-х Герц. Сохранившиеся биопотенциалы имели столь малую амплитуду, что практически приближались к прямой линии, то есть происходит, практически, полное отключение коры, как во время медленного сна (но человек-то при этом бодрствует!).

Эти медленные ритмы носят название дельта-ритмов и наблюдаются только у младенцев до трех-четырех месяцев — то есть эти люди погружались в состояние глубокого покоя и безопасности. После молитвы добровольцы возвращались к прежнему ритму электрических импульсов коры их головного мозга.

Этот феномен назван четвертым состоянием человека. Три других состояния сознания человека это: бодрствование, медленный и быстрый сон, которые отличаются друг от друга характерами электрических импульсов в коре.

Вывод: экспериментальные исследования показывают, что молитвы и медитации вызывают здоровые нейрокогнитивные и физиологические изменения, поэтому может быть рекомендовано назначать их в качестве дополнительной медицинской терапии, как метод борьбы со стрессом, уровень которого у современных людей зашкаливает.

Медитация – не обязательно означает религиозную практику, существуют и светские медитации майндфулнесс (анг. Mindfulness – внимательность, осознанность), где рациональная и прагматичная часть отделена от религиозности и эзотерики. Это практика присутствия в настоящем моменте, удержание внимания там, где вы находитесь, и на тех действиях, которые вы производите в данный момент – например фокус на дыхании или на теле.

Ниже по ссылке вы найдете светскую управляемую медитацию. Выполняйте ее когда почувствуете стресс. Её можно практиковать в любом месте и в любой позе, хоть в общественном транспорте, хоть за столом в офисе.

Узнав все плюсы молитв и медитаций, так и хочется сложить ноги лотосом или ударится лбом об пол и, наконец, погрузиться в состояние покоя и внутренней гармонии, подключившись к энергии Творца или, для неверующих – настроив мозг на дельта-ритмы. Но если раньше вы этого никогда не делали, вероятность того, что у вас сразу что-то получится, безудержно стремится к нулю. Будьте готовы, что медитациям и молитвам нужно учиться. Но если вы чувствуете, что стресс зашкаливает, а нервы не выдерживают напряжения, будет разумнее потратить время и освоить этот эффективный и безопасный метод расслабления, чем использовать простой тренинг вашей печени игристым, ведь такие практики могут довести вас до Шавасаны в канаве.

Медитации и молитвы обсолютно бесплатны, и это их главное преимущество перед психотерапией, на которую не у всех есть лишние деньги.

НО если кто-то пытается продавать вам медитации обещая деньги, процветание и принца в придачу – бегите не оглядываясь! Не смотря на все плюсы этих практик, их эффект достаточно ограничен и полностью заканчивается на нас самих (на нашем теле и нашем психическом состоянии), поэтому намедитировать себе что-то из материального мира или управлять другими людьми у вас не получится. Это абсолютно антинаучно и не имеет никаких, даже самых слабых доказательств.

Зато есть еще одно важное влияние молитв и медитаций на ваше физическое состояние, которое, кстати, можно получить и через ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.

Выше приведенная медитация по квадрату отлично подойдет новичкам, но для максимального увеличения объема легких лучше всего подходят полные длинные медленные выдохи.

Пример дыхательной практики:
Медленно выдыхайте и одновременно медленно считайте до 10. Как вариант считать можно про себя, но при выдохе тихо издавайте какой-нибудь звук о-о-о, у-у-у или а-а-а. Когда вам кажется, что выдыхать уже нечего, поднажмите еще чуть-чуть. После этого наполните легкие только на половину и повторите выдох. Когда выдох на 10 секунд покажется вам легким – постепенно увеличивайте длину выдоха до 15, 20, 30 секунд.