Новая Парадигма Здоровья — научные открытия и возвращение к истокам!
Режим питания
Это привычка-драйвер, то есть такой вид привычки, который помогает нам лучше организовать нашу жизнь. Современная жизнь и привычки питания характерны тем, что они совершенно неструктурированы и хаотичны.
Исследователи называют образ питания современных людей бродяжническим. Это выражается в том, что человек перебивается случайными перекусами, не имеет системы питания, он – то пропускает приёмы пищи, то переедает от чувства голода.
Второй аспект состоит в том, что тренируя приёмы пищи, человек учится самодисциплине, так как с отсутствием режима питания у человека сопрягаются отсутствие общей дисциплины и отсутствие навыков пищевого воздержания, то есть: ешь, что хочешь и когда хочешь, не задумываясь о количестве поглощаемых калорий и нутритивной ценности съедаемой пищи (мусорная еда богата калориями и бедна витаминами и минералами). Когда же человек строго следует пищевому режиму – он получает самый важный пищевой навык – человек обучается нереагирующему поведению на окружающую его повсюду еду – среди массы кафе, ресторанов быстрого питания и всевозможных забегаловок. Современного человека еда окружает везде и всюду и вызывает сильные эмоции – следуя пищевому режиму, человек научается контролировать свои эмоции. То есть, когда человек начинает есть по чётко установленному расписанию – он начинает понимать, что можно и нужно искать другие инструменты, чтобы справиться с тревогой, стрессом, со страхом или с радостью в те промежутки, когда у него нет еды.
Режим питания, таким образом, научает организм нормальному функционированию – человек научается не есть в ответ на различные эмоциональные стимулы.
Исследователи называют образ питания современных людей бродяжническим. Это выражается в том, что человек перебивается случайными перекусами, не имеет системы питания, он – то пропускает приёмы пищи, то переедает от чувства голода.
Второй аспект состоит в том, что тренируя приёмы пищи, человек учится самодисциплине, так как с отсутствием режима питания у человека сопрягаются отсутствие общей дисциплины и отсутствие навыков пищевого воздержания, то есть: ешь, что хочешь и когда хочешь, не задумываясь о количестве поглощаемых калорий и нутритивной ценности съедаемой пищи (мусорная еда богата калориями и бедна витаминами и минералами). Когда же человек строго следует пищевому режиму – он получает самый важный пищевой навык – человек обучается нереагирующему поведению на окружающую его повсюду еду – среди массы кафе, ресторанов быстрого питания и всевозможных забегаловок. Современного человека еда окружает везде и всюду и вызывает сильные эмоции – следуя пищевому режиму, человек научается контролировать свои эмоции. То есть, когда человек начинает есть по чётко установленному расписанию – он начинает понимать, что можно и нужно искать другие инструменты, чтобы справиться с тревогой, стрессом, со страхом или с радостью в те промежутки, когда у него нет еды.
Режим питания, таким образом, научает организм нормальному функционированию – человек научается не есть в ответ на различные эмоциональные стимулы.
На практике это значит:
- Вы питаетесь в определенное время, отклонения +/- час допускаются.
- Все перекусы строго исключаются! И даже готовить нужно научиться так, чтобы не пробовать ничего в процессе приготовления еды. Кофе с молоком, или сладкая газировка тоже нарушает режим: в перерывах без еды можно пить воду, чай и черный кофе без сахара и молока.
Количество приемов пищи будет зависеть от ваших целей: вы хотите набрать или сбросить вес?
- Взрослым питание 2-4 раза в день.
- Беременным и кормящим: 3-4 раза в день.
- Дети дошкольного возраста должны питаться 5 раз в день
- Дети школьного возраста: 4-5 раз в день.
У двухразового питания есть противопоказания, чтобы не навредить здоровью людям, придерживающимся такого типа питания, очень важно работать над желчеоттоком: