Новая Парадигма Здоровья — научные открытия и возвращение к истокам!
Метаболические тренировки
Если вы вернётесь к первой статье по ссылке ниже, то сможете вспомнить, что аэробные тренировки в пульсовых зонах низкой и высокой интенсивности (то есть, кардио-тренировки) помогают сжигать калории (в основном, за счёт расщепления жиров), а анаэробные упражнения — ускоряют метаболизм.
Если у вас нет времени на оба вида тренинга, попробуйте метаболическую программу, которая соединяет в себе все самое лучшее от этих двух техник – это позволяет улучшить спортивные навыки, повысить уровень ПАНО (подробнее об этом в статье по ссылке выше), улучшению композиции тела за счет сжигания жира и сохранения/увеличения мышечной массы и сократить количество времени, проводимое в спортзале.
Однако, хорошенько запомните: метаболические тренировки не заменяют кардио на низком пульсе!
Метаболические силовые фитнес-тренировки — это вид занятий, при проведении которых организм испытывает недостаток кислорода на фоне высокоинтенсивной физической нагрузки. Они включают в себя и силовой тренинг, и кардионагрузку высокой интенсивности, что приводит к ускорению метаболизма в большей степени, чем все остальные виды тренировок. Очень популярные сегодня высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ - HIIT) - тоже можно отнести к метаболическим тренировкам, разница лишь в том, что при ВИИТ периоды интенсивной работы чуть короче и они чуть более интенсивны по сравнению с классическим метаболическим тренингом, в котором также периоды отдыха длиннее.
Однако, хорошенько запомните: метаболические тренировки не заменяют кардио на низком пульсе!
Метаболические силовые фитнес-тренировки — это вид занятий, при проведении которых организм испытывает недостаток кислорода на фоне высокоинтенсивной физической нагрузки. Они включают в себя и силовой тренинг, и кардионагрузку высокой интенсивности, что приводит к ускорению метаболизма в большей степени, чем все остальные виды тренировок. Очень популярные сегодня высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ - HIIT) - тоже можно отнести к метаболическим тренировкам, разница лишь в том, что при ВИИТ периоды интенсивной работы чуть короче и они чуть более интенсивны по сравнению с классическим метаболическим тренингом, в котором также периоды отдыха длиннее.
Тренировка считается метаболической, если она отвечает следующим характеристикам:
- сочетает в себе оба вида нагрузок (аэробную и анаэробную);
- вовлекает в работу все основные мышечные группы, а при выполнении физических упражнений в мышечных тканях возникает чувство жжения;
- имеет высокий уровень интенсивности, поэтому длится обычно не более 30 минут;
- интенсивные силовые физические упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим с небольшими периодом отдыха между ними.
Метаболическая тренировка предполагает большое количество повторений, небольшой рабочий вес, короткий отдых между подходами – то есть, это синтез коротких, но интенсивных упражнений. Разнообразие видов этих тренировок поможет вам сделать акценты на ваших целях: развития силы, повышения выносливости, тренировка окислительной системы.
Сжигание калорий происходит не только во время тренировок, но и в течение суток по их завершении (так же как и после силовой).
Но не возлагайте надежд на похудение исключительно на спорт, так как даже на изнурительные тренировки 5 раз в неделю наш организм затрачивает всего около 500 дополнительных калорий в сутки, если же вы тренируетесь умеренно 3 раза в неделю вы потратите дополнительно только 250 калорий в день. (Эти цифры приблизительны и зависят от вашего возраста, количества мышечной ткани и, главное – интенсивности тренировок).
Чтобы похудеть используйте комплексный подход, который я подробно описала в статье:
Сжигание калорий происходит не только во время тренировок, но и в течение суток по их завершении (так же как и после силовой).
Но не возлагайте надежд на похудение исключительно на спорт, так как даже на изнурительные тренировки 5 раз в неделю наш организм затрачивает всего около 500 дополнительных калорий в сутки, если же вы тренируетесь умеренно 3 раза в неделю вы потратите дополнительно только 250 калорий в день. (Эти цифры приблизительны и зависят от вашего возраста, количества мышечной ткани и, главное – интенсивности тренировок).
Чтобы похудеть используйте комплексный подход, который я подробно описала в статье:
Спорт является прекрасным дополнительным способом для ускорения обмена веществ, и лучше всего тут работают метаболические тренировки. “Разгонять” метаболизм будет особенно актуально для тех, кто много "сидел/сидит" на низкокалорийных диетах.
Главным бонусом метаболических тренировок является экономия времени при достижении тех же результатов, что и при проведении силового занятия + высокоинтенсивного кардио.
Главным бонусом метаболических тренировок является экономия времени при достижении тех же результатов, что и при проведении силового занятия + высокоинтенсивного кардио.
У метаболических тренировок, как у любой интенсивной физической активности, существуют противопоказания. Нельзя использовать метаболическую методику людям:
- находящимся в посттравматическом состоянии: интенсивная нагрузка может усугубить травму или замедлить течение восстановительных процессов;
- имеющим низкий уровень физической подготовки и недостаточный опыт в фитнесе; начинать использовать эту технику в занятиях спортом можно только через полгода регулярных физических нагрузок, когда у вас будет уверенная техника выполнения упражнений;
- страдающим серьезными заболеваниями сердца, сосудов, дыхательной системы, а также при проблемах с суставами.