Новая Парадигма Здоровья — научные открытия и возвращение к истокам!
Кардио на низком пульсе
Такие тренировки помогут повысить спортивные результаты и укрепить здоровье – полезны всем: детям, старикам и спортсменам, и неважно, каким спортом вы занимаетесь!
Изначально этот метод использовался для бегунов, так как было обнаружено, что при регулярном использовании тренировок на низком пульсе (вторая пульсовая зона) — спортсмен может значительно улучшить свои спортивные показатели и снизить частоту пульса во время основных интенсивных тренировок.
Что такое пульсовые зоны и как их определить для себя – читайте в статье:
Изначально этот метод использовался для бегунов, так как было обнаружено, что при регулярном использовании тренировок на низком пульсе (вторая пульсовая зона) — спортсмен может значительно улучшить свои спортивные показатели и снизить частоту пульса во время основных интенсивных тренировок.
Что такое пульсовые зоны и как их определить для себя – читайте в статье:
Это происходит потому, что во второй пульсовой зоне наше сердце имеет максимальную амплитуду движения между сокращением и расслаблением, то есть это - наилучшая зона для увеличения сократительного объёма миокарда, улучшения его кровоснабжения и силы. А чем больше сократительный объем, тем проще обеспечить надлежащее кровоснабжение при более серьезных нагрузках. Тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, то есть сердце может совершать меньшее число сокращений и больше отдыхать, не изнашиваясь прежде времени.
При регулярных кардио-тренировках увеличивается также объём лёгких, благодаря укреплению дыхательных мышц, то есть организм лучше насыщается кислородом, и сердце не испытывает недостаток питания.
Одна из особенностей гипертрофии мышечных волокон (сердце это тоже мышца) — это огрубение-утолщение структуры соединительной ткани, пронизывающей все мышцы. Гипертрофированные мышцы менее эластичны, и если для скелетных мышц это не такая уже большая проблема, то черезмерное утолщение сердечной мышцы ведет к повышению риска инфаркта.
Поэтому если вы любитель интенсивных тренировок не забывайте, что вам тренинг на низком пульсе жизненно необходим! Такие занятия будут растягивать сердечную мышцу, делать ее более эластичной – это будет означать: больший внутренний объем сердца. Такое сердце более продуктивно, то есть вы с таким сердцем жить будете дольше.
Важно помнить, что слишком сильная гипертрофия скелетных мышц (боди билдинг) – это уже не про здоровье, поэтому не нужно к этому стремиться: главная задача силовых тренировок это поддержание мышечной и костной массы.
Кардио на низком пульсе почти исключают перетренированность ведь мы эволюционно были созданы именно под такую умеренную активность, как переходы с одного места на другое, с параллельным сбором съедобных растений и слежкой за животными. Взрывная активность, как во время охоты или бегства от хищников эволюционно использовалась только в короткие периоды. Посмотрите какие-нибудь фильмы о дикой природе, как охотятся львы, например: сама охота занимает минуты, а вот поиск добычи и выбор удачного момента для атаки - часы.
Сегодня многие ходят в зал, но большинство тратит время исключительно на интенсивный тренинг – это ошибка, наша задача создать, как можно больше активности на низком пульсе, и это не обязательно зал: просто быстрая ходьба, активные игры с детьми, велосипедная прогулка до работы, плавание тоже будут тренировать объем вашего сердце, без лишней гипертрофии.
А если вы решите подойти к тренировкам профессионально, то попробуйте легкий бег (или другое кардио) во второй зоне под контролем пульсометра, и вы с большим удивлением обнаружите, что процесс занятий будет легким и приятным.
Если вы думаете, что не любите кардио – вы просто еще не пробовали тренировки на низком пульсе! Их невозможно не любить, потому что они почти не выматывают физически и расслабляют нервную систему своей монотонностью, в процессе можно слушать аудио-книгу или какой-то подкаст, подумать о жизни или насладится тишиной, даже рабочие звонки можно совершать.
При регулярных кардио-тренировках увеличивается также объём лёгких, благодаря укреплению дыхательных мышц, то есть организм лучше насыщается кислородом, и сердце не испытывает недостаток питания.
Одна из особенностей гипертрофии мышечных волокон (сердце это тоже мышца) — это огрубение-утолщение структуры соединительной ткани, пронизывающей все мышцы. Гипертрофированные мышцы менее эластичны, и если для скелетных мышц это не такая уже большая проблема, то черезмерное утолщение сердечной мышцы ведет к повышению риска инфаркта.
Поэтому если вы любитель интенсивных тренировок не забывайте, что вам тренинг на низком пульсе жизненно необходим! Такие занятия будут растягивать сердечную мышцу, делать ее более эластичной – это будет означать: больший внутренний объем сердца. Такое сердце более продуктивно, то есть вы с таким сердцем жить будете дольше.
Важно помнить, что слишком сильная гипертрофия скелетных мышц (боди билдинг) – это уже не про здоровье, поэтому не нужно к этому стремиться: главная задача силовых тренировок это поддержание мышечной и костной массы.
Кардио на низком пульсе почти исключают перетренированность ведь мы эволюционно были созданы именно под такую умеренную активность, как переходы с одного места на другое, с параллельным сбором съедобных растений и слежкой за животными. Взрывная активность, как во время охоты или бегства от хищников эволюционно использовалась только в короткие периоды. Посмотрите какие-нибудь фильмы о дикой природе, как охотятся львы, например: сама охота занимает минуты, а вот поиск добычи и выбор удачного момента для атаки - часы.
Сегодня многие ходят в зал, но большинство тратит время исключительно на интенсивный тренинг – это ошибка, наша задача создать, как можно больше активности на низком пульсе, и это не обязательно зал: просто быстрая ходьба, активные игры с детьми, велосипедная прогулка до работы, плавание тоже будут тренировать объем вашего сердце, без лишней гипертрофии.
А если вы решите подойти к тренировкам профессионально, то попробуйте легкий бег (или другое кардио) во второй зоне под контролем пульсометра, и вы с большим удивлением обнаружите, что процесс занятий будет легким и приятным.
Если вы думаете, что не любите кардио – вы просто еще не пробовали тренировки на низком пульсе! Их невозможно не любить, потому что они почти не выматывают физически и расслабляют нервную систему своей монотонностью, в процессе можно слушать аудио-книгу или какой-то подкаст, подумать о жизни или насладится тишиной, даже рабочие звонки можно совершать.
Существуют разные способы включения кардио на низком пульсе в вашу тренировочную программу. Если:
- Вы хотите улучшить свою кардио-выносливость? Рекомендуется 6 месяцев заниматься только во второй пульсовой зоне, а потом добавить 20% тренировок более интенсивных, а 80% тренировок так и оставить на низком пульсе.
Такой подход отлично подойдет спортсменам в видах спорта на выносливость и вообще всем, кто хочет укрепить свое сердце. -
Вы занимаетесь 2-3 раза в неделю силовыми/метаболическими/интенсивными кардио тренировками, а остальное время ведете офисно-диванный образ жизни? Вам обязательно нужно ввести кардио во второй пульсовой зоне минимум 5 часов в неделю! Кардио на низком пульсе можно интегрировать в жизнь: велосипед или легкая пробежка до работы, активный отдых с друзьями и детьми, походы/спортивные игры.
❗Часто людям с заболеваниями интенсивные тренировки противопоказаны, а вот тренировки на низком пульсе наоборот будут очень полезны!
❗Если вы болеете чаще 2 раз в год, или неважно себя сегодня чувствуете – отнимите от верхней границы вашей второй пульсовой зоны 5 ударов – это будет вашей верхней границей тренировок на низком пульсе. При более серьезных проблемах со здоровьем, отнимите 10 ударов.
❗И еще раз, не забывайте, как можно больше спонтанной активности в жизни.
А чтобы еще лучше разобраться в теме важности спорта прочтите вот эти статьи:
❗Если вы болеете чаще 2 раз в год, или неважно себя сегодня чувствуете – отнимите от верхней границы вашей второй пульсовой зоны 5 ударов – это будет вашей верхней границей тренировок на низком пульсе. При более серьезных проблемах со здоровьем, отнимите 10 ударов.
❗И еще раз, не забывайте, как можно больше спонтанной активности в жизни.
А чтобы еще лучше разобраться в теме важности спорта прочтите вот эти статьи: